女性の薄毛の予防法 効果的な薄毛の改善方法のまとめ

　薄毛の予防法として最も取り組みやすいのは、生活習慣の改善です。日常生活においてストレスを感じない女性はいないと思いますが、ストレスの溜めすぎは薄毛の大きな原因となります。ストレスを感じたら、溜めこまないうちに早めに解消することが大切です。ストレスを溜めないためには、まずは体をしっかりと休めることが重要です。毛髪の成長に一番良い時間帯は夜の２２時〜２時頃までだと言われています。副交感神経の働きが活発になって、成長ホルモンがしっかりと分泌します。できる限りこの時間帯は眠るようにして、体を休めましょう。８時間くらい眠ると体のリズムが正常に整うので、この時間帯を含めて８時間は寝るようにするのがベストです。

また、ストレスの解消法として飲酒、喫煙をしている女性もいると思いますが、どちらもやりすぎは薄毛の原因となります。特に喫煙は体内の活性酸素を増加させ、血行が悪くなるので頭皮にも良くありません。すぐに辞めることは難しくても、量を減らすなどして頭皮への負担を少なくなるようにしましょう。

　また、運動も薄毛予防には効果的です。運動不足だと全身の血液の巡りが悪くなり、当然頭皮の血行も悪くなります。十分な血液を送ることが出来なくなると栄養が行きわたらなくなるので、毛髪も元気がなくなってしまいます。そんな状態を改善するためにも、適度な運動はとても大切です。その方法として有効なのが有酸素運動です。有酸素運動をすると新陳代謝が活発になり、血行が促進されます。特にお勧めなのはウォーキング、ジョギング、水泳などです。

　また、食生活からも薄毛を予防することができます。大切なのは女性ホルモンを増やす働きをする食品を摂ることです。例えば、納豆、大豆、豆腐などには女性ホルモンのエストロゲンに似た作用を持つイソフラボンが含まれています。また、ブドウやりんご、桃、梨、わかめ、レーズン、ハチミツには女性ホルモンの分泌を増やす働きをするホウ素が含まれています。そして、カツオ、サンマ、マグロ、サバやゴマ、バナナにはビタミンＢ６が含まれており、女性ホルモンの分泌のバランスを調整する働きをしてくれます。また、ミネラルや亜鉛を摂るのも髪に良いと言われています。海藻類や卵、チーズ、牛肉、海苔などに多く含まれます。

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